Чи потрібно їсти перед тренуванням: названо аргументи

Для того, аби тренуватися, організму потрібна значна кількість енергії. Їжа дає тілу калорії та енергію і таким чином готує організм до навантажень

Тренерка з ніком Elizabet_fit у своєму Instagram пояснює, чому перед тренуванням потрібно вживати їжу, передає 24 канал.

Якщо поїсти перед тренуванням:

• у вас буде більше енергії,


• ви не будете відчувати слабкість та втому, що пов`язані з низьким рівнем цукру та глікогену в м`язах,


• прискорюється процес регенерації м`язів після тренування,


• організм краще захищений від зневоднення,


• ви зможете зробити більше вправ та більшу кількість повторів,


• у вас збережеться ясність і гострота мислення.

Загалом, тренування будуть продуктивнішими.

Якщо тренуватися "на голодний шлунок":

• відбувається процес м`язового катаболізму – ви втрачаєте м`язову тканину замість жирової,


• уповільнюється обмін речовин,


• існує ризик втрати свідомості.

Чимало людей відчувають труднощі при тренуванні після прийому їжі. Для того, аби тренуватися правильно, потрібно їсти приблизно за годину до початку та у жодному разі не переїдати.

Що можна їсти перед тренуванням:

1. Обирайте правильні складні вуглеводи: каші, овочі, вироби з цільнозернового борошна.


2. Їжте білок: яйця, курку, біле м`ясо, сир. Білкова їжа необхідна для формування та відновлення м`язів.


3. Жирів перед тренуванням краще уникати – вони уповільнюють перетравлення їжі.

Тільки правильний раціон допоможе уникнути відчуття важкості в шлунку, тому ставтеся до цього аспекту дуже уважно.

Також тренерка не радить починати тренування, якщо ваш організм зневоднений. Приблизно за годину до початку потрібно випити води. Середня норма для жінок – 500 грамів, для чоловіків – 800 грамів.