3 правила швидкого схуднення
Правильне харчування та активний спосіб життя — запорука здоров`я та гарного настрою. Навесні у багатьох виникає бажання скинути зайву вагу, аби влітку мати кращу фізичну форму. Спробуємо розібратися, як зробити це швидко та без шкоди для здоров`я, не виснажуючи організм голодуванням і важкими тренуваннями.
Для виконання простих вправ в домашніх умовах знадобиться улюблена музика, трішки простору у кімнаті та пів години вільного часу протягом дня. Чудово, якщо є можливість робити вправи на свіжому повітрі. Регулярна 20-хвилинна пробіжка — відмінний спосіб швидко схуднути. Головне — не піддаватися спокусі стати чемпіоном з бігу за тиждень, а займатися дозовано.
Важливо стежити за реакцією організму на навантаження, щоб не спричинити негативні для здоров`я наслідки. Контролювати навантаження допоможуть сучасні гаджети для вимірювання тиску, пульсу, температури — фітнес-браслети у Львові придбати у фірмових магазинах або на сайті Алло.
Якщо пробіжка не приваблює — робіть зарядку вдома в будь-який час. Бадьора музика підніме настрій, а комплекс нескладних вправ можна знайти в інтернеті. Нудно робити зарядку — танцюйте та рухайтеся під музику або опануйте кілька елементів з йоги. Навіть, елементарні, але щоденні підйоми рук, ніг, повороти тулуба допоможуть зміцнити м`язи й привести їх у тонус.
Аби швидко схуднути, потрібно витрачати більше калорій, аніж споживаємо щодня. Перелаштуватися на здорове харчування простіше навесні, коли починається сезон зелених овочів, ягід та фруктів, адже ці продукти — корисний перекус. Кілька принципів корисного раціону:
Вирахувати калорійність раціону зручно з допомогою кухонних ваг. Зважайте на вихідну масу тіла, зріст та середньоденну активність, адже великий дефіцит калорій може спричинити шкоду для організму.
Навесні тепла погода кличе на вулицю. Скористайтесь цим і вийдіть на прогулянку містом чи в парк. Приєднайтеся до ігор з дітьми на повітрі. Головне — не сидіти вдома перед телевізором чи ноутбуком, а виробити звичку активного дозвілля.
Існує багато можливостей для веселого тренування:
Тримати на контролі самопочуття і відстежувати навантаження можна за допомогою фітнес-браслета. Різноманітні моделі гаджетів із набором додаткових корисних функцій представлені на Алло.Юа у Львові. З фітнес-браслетом ви знатимете, коли варто зупинитися та відпочити, щоб не зашкодити здоров`ю.
Почніть схуднення просто зараз, а не «з понеділка». Пам`ятайте: голодування призведе до зворотного ефекту, а не швидкого результату. Важливіше вести здоровий спосіб життя та отримувати задоволення від активного дозвілля.
Без зарядки — нікуди
Для виконання простих вправ в домашніх умовах знадобиться улюблена музика, трішки простору у кімнаті та пів години вільного часу протягом дня. Чудово, якщо є можливість робити вправи на свіжому повітрі. Регулярна 20-хвилинна пробіжка — відмінний спосіб швидко схуднути. Головне — не піддаватися спокусі стати чемпіоном з бігу за тиждень, а займатися дозовано.
Важливо стежити за реакцією організму на навантаження, щоб не спричинити негативні для здоров`я наслідки. Контролювати навантаження допоможуть сучасні гаджети для вимірювання тиску, пульсу, температури — фітнес-браслети у Львові придбати у фірмових магазинах або на сайті Алло.
Якщо пробіжка не приваблює — робіть зарядку вдома в будь-який час. Бадьора музика підніме настрій, а комплекс нескладних вправ можна знайти в інтернеті. Нудно робити зарядку — танцюйте та рухайтеся під музику або опануйте кілька елементів з йоги. Навіть, елементарні, але щоденні підйоми рук, ніг, повороти тулуба допоможуть зміцнити м`язи й привести їх у тонус.
Розраховуйте калорійність раціону
Аби швидко схуднути, потрібно витрачати більше калорій, аніж споживаємо щодня. Перелаштуватися на здорове харчування простіше навесні, коли починається сезон зелених овочів, ягід та фруктів, адже ці продукти — корисний перекус. Кілька принципів корисного раціону:
- Проста їжа — супи, каші, овочеві пюре, нежирне м`ясо, бобові — обов`язкові.
- Чай без цукру, лише одна чашка кави на день, а вся шкідлива жирна їжа, газовані напої та випічка — табу.
- Ласунам можна з`їсти трохи солодощів, але не більше однієї-двох цукерок або зефірок у день.
Вирахувати калорійність раціону зручно з допомогою кухонних ваг. Зважайте на вихідну масу тіла, зріст та середньоденну активність, адже великий дефіцит калорій може спричинити шкоду для організму.
Знайдіть цікаве хобі чи активне заняття
Навесні тепла погода кличе на вулицю. Скористайтесь цим і вийдіть на прогулянку містом чи в парк. Приєднайтеся до ігор з дітьми на повітрі. Головне — не сидіти вдома перед телевізором чи ноутбуком, а виробити звичку активного дозвілля.
Існує багато можливостей для веселого тренування:
- прогулянки на електросамокаті та велосипеді;
- катання на роликах чи гіроборді.
Тримати на контролі самопочуття і відстежувати навантаження можна за допомогою фітнес-браслета. Різноманітні моделі гаджетів із набором додаткових корисних функцій представлені на Алло.Юа у Львові. З фітнес-браслетом ви знатимете, коли варто зупинитися та відпочити, щоб не зашкодити здоров`ю.
Почніть схуднення просто зараз, а не «з понеділка». Пам`ятайте: голодування призведе до зворотного ефекту, а не швидкого результату. Важливіше вести здоровий спосіб життя та отримувати задоволення від активного дозвілля.